Làm việc nhiều giờ ngoài trời khiến cơ thể dễ mất nước và muối khoáng, đặc biệt trong những đợt nắng nóng kéo dài. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, chuột rút mà còn có thể dẫn đến sốc nhiệt nếu không được xử lý kịp thời. Vì vậy, nhiều lao động ngoài trời đã hình thành những thói quen dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe rất thực tế để duy trì sức bền trong công việc.
Nguồn ảnh: Tuoitre.vn
Một trong những giải pháp phổ biến là mang theo nước điện giải hoặc pha chanh muối để uống trong ngày. Loại nước này rẻ, dễ tìm, và có tác dụng bù lại lượng muối, khoáng chất đã mất khi đổ mồ hôi nhiều. Bên cạnh đó, một số người duy trì thói quen nấu nước gừng, sả uống vào buổi sáng. Gừng giúp giữ ấm, tăng tuần hoàn, đồng thời hạn chế cảm lạnh khi thời tiết thay đổi đột ngột.
Ngoài việc bổ sung nước, bữa ăn hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng. Các chuyên gia khuyến nghị lao động ngoài trời nên duy trì chế độ ăn nhiều rau củ quả để cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất. Kết hợp thêm đạm từ cá, thịt nạc hoặc đậu phụ giúp cơ thể có đủ năng lượng. Bữa sáng không nên bỏ qua, bởi đây là “nhiên liệu” cần thiết để duy trì thể lực suốt buổi làm việc.
Thực tế, nhiều lao động lựa chọn các cách đơn giản nhưng hiệu quả: mang theo hoa quả như chuối hoặc cam để ăn giữa giờ, uống thêm nước mát sau mỗi chặng làm việc, hoặc tranh thủ nghỉ ngắn dưới bóng cây để hạ nhiệt. Những biện pháp này không đòi hỏi chi phí lớn, nhưng góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ say nắng, mất nước và kiệt sức.
Việc duy trì thói quen dinh dưỡng lành mạnh và chú ý đến bổ sung nước, khoáng chất đang trở thành “lá chắn” thiết thực cho người lao động ngoài trời trong bối cảnh thời tiết cực đoan ngày càng gia tăng.
